Obli jak dobrze Cię widzieć :-) Głupio napisać, ale aż się stęskniłam. A przy okazji wykorzystam, że zajrzałaś i zapytam... puchnę ostatnio, nadyma mnie strasznie, podejrzewam, że też stąd ta waga taka popierdzielona, choć na bank mi ciałka przybyło, ale widzę, że czasami jestem jak balonik. Po treningu wszystko schodzi, trening działa na mnie [...]
[...] g (31%) PIĄTEK 24.01.2014 1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x45kg II-8x45kg III-7x45kg (wróciłam do małej sztangi, pełny chwyt i od razu inaczej ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 6x20kg II -7x20kg III-8x20kg B2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem I- 8x24kg II-5x30kg III-4x30 i 4x24kg (to samo co zwykle, zła [...]
1. DT Dziś lepiej. Dupy trening nie urywa, ale przynajmniej mroczków nie było i jakaś taka ogarnięta bardziej dziś. 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-10x25 (bark nadal boli ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x30kg II-12x35 kg III-13x35kg (ciężko, trzecia seria ... uff) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]
1.DT , trening B. 1. Plank 45/47/54 s (jaka masakra, oddechu złapać nie można) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (nagrałam filmik, nie schodzę tak nisko jak wcześniej, ale ogon mi się nie podwija, powoli dojdziemy do spodu) 3. rozpiętki 3x12 czerwona guma (wywaliłam dziś syzyfki, bo nogi mam zmordowane, domsy na udach , łydkach i dupal boli, a góra [...]
Witam znowu po dłuższej i kolejnej przerwie :-D Ostatnio pomyślałem że fajnie będzie się wrócić do jakiegoś tam prowadzenia dziennika, wiadomo nie mam czasu na codzienne wypiski tak jak kiedyś, w sumie sporo się u mnie pozmieniało :-) Ostatni mój wpis był pod koniec czerwca więc mała aktualizacja, co tam się u mnie wydarzyło ;-) Obroniłem lic [...]
Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. [...]
Niby wszystko wiesz, ale kombinujesz tylko jak tu nie jeść za dużo i nie przedźwigać się na siłowni. Na dobrą sprawę w Twoim przypadku wystarczyłoby, że jadłabyś normalnie bez żadnego liczenia i przestała rozkminiać, czy jak użyjesz odrobinę większego ciężaru, to będą zakwasy czy też nie. Jestem zdania, że osoby z tendencjami do zaburzeń [...]
zyrafko masz długa redukcje wiec czujesz przemeczenie ,ale to już koncóweczka ,a potem jak zaczniesz jesc poczujesz powera do ćwiczeń.Ja już kalori nie liczę jem to na co mam ochote jakos trzymam wage ,nawet troszke spadła.Teraz mam okres owocowy mogłabym jeść same owoce truskawki ,czeresnie arbuzy no i oczywiscie grzesze lodami
Kasia - czuję sie jak jeden wielki flak nie no żartuje, hrhr, jestem wypłukana z wszelkiej energii Ale tak na poważnie - tak, czuję się wypłukana, zauważyłam mega wypłukanie w jednych, ważnym miejscu.. Ja przed odwadnianiem się pomierzyłam, ale zapomniałam zważyć LIONS – tak, dokładnie - jem normalnie, tyle że mało [...]
Dobra, dzień wcześniej robię sobie kilka porcji kurczaka i przygotowuję cały drugi posiłek, który spożywam w szkole. Zaczyna się dzień, robię 5/6x białek + 4x żółtka czyli takie jajka sadzone. Następnie do michy wsypuję owsiane, zalewam mlekiem i szamam. W szkole jem ten 2 posiłek przygotowany dzień wcześniej. Wracam do domu, Robię [...]
ja jem 100% czysto rodzynków sobie do omleta nawet nie dorzucę. Może to jest powód, czemu sie "rozmywasz" i tyle przybierasz, jak tak patrzę na żywność...może Tobie to nie służy, ja tracę na jakości i wyglądzie jedząc wszystko i licząc makro, nawet jak jem mniej niż z czystego żarcia - wyglądam jak g****. 2 tygodnie czystej michy + aero i jest [...]
dzięki meraviglia, To jest malutko! Ja czasem do jednego posiłku jem 300g Powinnaś jeść minimum 1kg dziennie ale ja nie dam rady , i tak chodzę non stop nażarta, a posiłki, a w szczególności kolację, jem z rozsądku, o ile te 200g to jest rzeczywiście mało -wtedy jak się zagapię, to wciśnięcie ponad pół kilo będzie już ciężko, właśnie zdycham po [...]
Hmm...od zawsze to chodzono za mamutem i rzucano w niego oszczepem. A czy podnoszono głazy dla samego faktu podnoszenia, czy tylko wtedy kiedy głaz w czymś przeszkadzał?:)Prawdziwe pierwsze zdanie! Chodzono i to dużo i długo. Mamuty nie były tak łatwe do znalezienia jak kurczaki w super markecie a po które jedzie się samochodem. Drugie zdanie też [...]
Nie nie zamknołem w ogole prawie lekównie biore, ale jak organizm nie moze zasnac od roku, to nie ma innej mozliwosci. i tzreba o tym pomyslec Odzywianie czerwiec, lipiec, sierpien mialem dobre, plus witaminy/mienraly/omega itd, a przed tym jak mnie to zlapalo warzyw jadlem kilogramy Jak ktos tego nie przezyl to nie wie ze moj organizm i umysl [...]
Tak z ciekawosci policzyem dzis kalorie i makro. Jem zawsze podobnie, dzis jednak wpadl baton proteinowy oraz gołabek wlasnej roboty na karkówce co podbilo lekko tluszcze, a zanizylo bialko. Ale mysle ze z grama tluczow na kg raczej nie schodze. Przewaznie raz dziennie zamaist tego jest piers z kurczaka. Dzis bylo: 1.Platki owsiane, jogurt [...]
Ja ogólnie to myślałem czy nie zrobić tak, że po pierwszej części treningu - ćwiczeniach złożonych/przed SS nie przyjąć właśnie BCAA i np 50g rodzynek? moze carbo jest sztucznme ale 50 gram rodzynek naturalnym tez nie jest cukrzykiem chcesz zostac? tego carbo to ze 20 gram powinno styknac tylko aby cos tam bylo we krwi i zeby tuz po treningu [...]
Wszystko w nadmiarze jest trucizną, a Martwcie się glutenem a towar to nie robi nam szkód no nie ? Ja mam sam w diecie teraz 3 posiłki dziennie z glutenem a już o szejkach z mleka sojowego nie wspomne, tak samo jak jem twaróg, majonez, przecier pomidorowy i inne rzeczy i forma mi się poprawia szybciej niż na kurczaku, ryżu i brokule. Może i w [...]
o nie co do psychiki to sie nie martwie, jem to co uwielbiam, ww zawsze srednio mi pasowaly uwazam je od dluzszego czasu za zlo koniecznie wiec ciesze sie ze jem ich minimalne , za to bialka i tluszcze? prawdziwe meskie zarcie: golonki , schabowe , karkowka , steki , pasty z makreli, no i pyszne dodatki w postaci np salatek greckich z seren feta [...]
Witam. Masła używam Primavika, Biofuturo, Lidlowe, z rosmanna takie po 250g, czasami poszeleje i napnę się na Jori ;-) Nie nie używam sante - ale i tak niebo lepsze niż Felix który ma jakoś 60% orzechów tylko. No i generalnie najlepsze było by masło z orzechów włoskich czy też laskowych ale cena robi swoje, dlatego jem co jem :-P [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
